• 入门“俄挺”的常见疑惑(上)_健康频道_东方资讯
    发布日期:2020-05-29 05:48   来源:未知   阅读:

俄挺,是很多小伙伴入坑“街健”的动作之一,当然也有很多朋友打算有一定基础在开始俄挺之旅。

但在练俄挺之前多数朋友心中或许都会有很多关于俄挺的问题,那我们就总结一下近期多数朋友问到的关于俄挺的一些问题,当然只是一些建议。

为了方便阅读,本章内容分为上、下两篇,本期先分享4个问题。

怎样练俄挺?

这估计是刚接触俄挺的小伙伴最常问到的,因为想练俄挺,自然要问俄挺该怎么练。

不过这个问题有点太笼统了,就好比“怎样才能考满分一样”。只能回答你,多去练俄挺就行了,哈哈。

打基础、练推阶,稳扎稳打地提升是关键!

像俄挺这样的力量型动作,最忌讳的就是高不成、低不就:难得练不了,简单的又不愿意打基础。

有方法当然能进步更快,但在开始之前首先要有足够的耐心和心理准备!

我太高、太重,俄挺还有希望吗?

身高,体重的增加,的确会使俄挺的难度更上一层楼,虽然的确没小个子进步快以及所达到的最终成就高,但最终还是能做到俄挺的。

生活就是这样,换个角度考虑哪个男生不希望高高的呢。

对于体重,更重要的应该是体脂率,如果体脂率很高,那么无疑只是额外负担,只要体脂控制的比较低,都是肌肉含量的话,兴许对俄挺还有一定帮助呢。

俄挺需要哪里的力量?

俄挺的主力当然肩前束的肩屈力量;以及二头肌的直臂力量。

但是人们往往会认为核心力量对俄挺更重要。对于核心(腰腹)而言,并不需要承受太大的压力,核心只是抬起下半身(正常人力量都够),而肩和手臂需要承受整个身体的压力。

其实,对于复合动作,并没有必要去刻意纠结需要那部分肌肉或哪部分力量。因为你需要的是适应和完成这个动作本身90(说白了就是多练俄挺的进、退阶动作就行啦),平常你在俄挺的练习时都会练到主要力量的。

当然你想单独练习“关键部分”(如哑铃直臂上抬提升肩部力量)也能促进俄挺进展,但建议作为辅助练习,你的主要练习能容永远是俄挺(或俄挺退阶)本身。

达到什么力量标准才能做俄挺?

这个问题其实也是比较笼统和模糊的,其实还是上面的说的要点,复合动作并不必刻意纠结局部的力量。

更重要的是你要适应俄挺这个动作本身,并没有确切的力量数据判断,唯一的判断方式其实就是:通过俄挺的退阶能力来判断是否可以进阶。

动作进阶原则

1.某阶段动作能维持/做6+秒/个:可以偶尔尝试下一阶段的动作, 但不必专门练下一阶段, 提升该阶段才是现在的主要目标。

2.当某阶段动作能维持/做10+秒/个:可以将下 一阶段的尝试加入到主要训练当中(安排在感觉最好的时候尝试几组),并进一步提升该阶段能力。

3.当某阶段动作能维持/做15+秒/个:便以下一 阶段的训练为主。

当然要尽可能保证动作质量

关于俄挺的进退阶,可以阅读文章开头“俄挺入门手册”的拓展阅读。

OK,本期的4个问题分享,希望对你能有一定帮助,如果没有你需要的,不妨关注下一期文章。

不过你对俄挺还有什么疑问,也欢迎留言或者私信,我会整理相关内容和大家分享,一起加油!

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